1.It's not easy and it's not instantaneous.拉長戰(zhàn)線 2.培養(yǎng)新習(xí)慣換掉壞習(xí)慣魔法打敗魔法幾乎一半的決定會由習(xí)慣做出習(xí)慣和自動反應(yīng)讓日常復(fù)雜的事變得簡單大腦會把能量留空到發(fā)明創(chuàng)造上 3.壓力等會導(dǎo)致意志力會下降從而做出后悔的選擇(規(guī)律生活) 4.相信意志力是無限的人比認(rèn)為意志力有限的人更自律 5.進入改變的三四周左右毅力降低且誘惑會變強;即使過程中松懈了也不要放棄專注于長期目標(biāo) 6. 立FLAG即使做不到基因促使我們?nèi)プ兊酶? 7.吸煙不會上癮邊將家的小媳婦無法戒煙是因為有習(xí)慣功能障礙 8.有個榜樣引導(dǎo)效果會更好It's easy to criticize and difficult to be empathic,所以身邊人很重要