1.It's not easy and it's not instantaneous.拉長(zhǎng)戰(zhàn)線 2.培養(yǎng)新習(xí)慣換掉壞習(xí)慣魔法打敗魔法幾乎一半的決定會(huì)由習(xí)慣做出習(xí)慣和自動(dòng)反應(yīng)讓日常復(fù)雜的事變得簡(jiǎn)單大腦會(huì)把能量留空到發(fā)明創(chuàng)造上 3.壓力等會(huì)導(dǎo)致意志力會(huì)下降從而做出后悔的選擇(規(guī)律生活) 4.相信意志力是無(wú)限的人比認(rèn)為意志力有限的人更自律 5.進(jìn)入改變的三四周左右毅力降低且誘惑會(huì)變強(qiáng);即使過(guò)程中松懈了也不要放棄專注于長(zhǎng)期目標(biāo) 6. 立FLAG即使做不到基因促使我們?nèi)プ兊酶? 7.吸煙不會(huì)上癮邊將家的小媳婦無(wú)法戒煙是因?yàn)橛辛?xí)慣功能障礙 8.有個(gè)榜樣引導(dǎo)效果會(huì)更好It's easy to criticize and difficult to be empathic,所以身邊人很重要